Jepretan

Kami Tunggu Ya, di Akbid Makassar.. ^__^

Kesan Hj.Ramiati AMD keb SKM MH.M Kes terhadap mahasiswi Akbid mksr

Selama ini Mahasiswi Akbid mksr menjalankan praktek kelinik kebidanan di Puskesmas UJUNG PANDANG BARU sangat baik, mereka sangat aktif dan inisiatif. Kerja sama anatara mahasiswi cukup baik dan di tunjang dengan keterampilan kliniknya cukup bagus baik secara teori maupun praktek.
Yang buat saya sangat terkesan bangga, pihak Intitusi Akbid mksr, selalu memantau mahasiswinya, jadi kami pun ikut terbantu. saya mengharapkan kerjasama ini terus berlangsung dan mengucapkan terima kasih sudah memberikan kepercayaan kepada kami untuk membina mahasiswi yang lagi praktek. Saya berharap supaya lebih di tingkatkan lagi kopintesinya.

Senam Nifas

Selamat yaaa..untuk anda udah jadi ibu sekarang ..

Atau anda masih menunggu si buah hati yang dalam hitungan hari ini akan lahir? Atau malah masih lama? Atau masih belum dikarunia momongan? Ya ndak apa-apa, tetap bersabar dan berikhtiar yaaa..

melihat judulnya “NIFAS” pasti pikiran kita langsung menuju pada kondisi ibu pasca melahirkan.

Yuppp, anda benar!

Tulisan kali ini memang membahas tentang kondisi nifas atau pasca melahirkan/postpartum. Nah kali ini, kita akan belajar tentang senam nifas.

Memang ada yaa?? Ada.

Seperti apa gerakannya?

Yukkkk kita ikuti instruksinya :

1. PEMANASAN

A. Peregangan

1. Posisi berdiri tegak. Gerakan kepala miring ke kanan dan kiri. Dilanjutkan dengan gerakan menunduk dan mengangkat kepala. Lalu angkat bagu dan memutarnya.

2. MAsih di posisi yang sama, buka/lebarkan kedua kaki, tangan direntangkan, kemudian tekuklah lutut, lalu lakukan gerakan miring ke kanan dan ke kiri dengan meluruskan salah satu kaki bergatian.

3. Masih di posisi yang sama, kedua tangan direntangkan ke depan. Lalu lakukan gerakan menekuk pergelangan tangan ke atas dan ke bawah, lalu lanjutkan gerakan memutar pergelangan tangan dari luar ke dalam dan sebaliknya.

B. Mengencangkan Otot Panggul

1. Posisi setengah jongkok dengan telapak tangan menyentuh lantai, angkat panggul perlahan-lahan sambil mengangkat kedua tangan ke atas hingga posisi berdiri. Lakukan sebanyak 8x.

2. Posisi seperti merangkak, lengan dibuka sejajar dengan kaki dan bahu. Tundukkan kepala sambil menarik nafas, angkatlah punggung sambil mengencangkan otot panggul. Tahan beberapa detik. Lalu kembali keposisi semual. Lakukan sebanyak 8x.

C. Mengencangkan Otot Paha

1. Posisi tetap seperti merangkak. Dorong salah satu kaki ke belakang tanpa menyentuh lantai. Lakukan juga untuk kaki yang lainnya. Masing-masing sebanyak 8x.

2. Posisi tetap merangkak, dorong salah satu kaki ke samping. Lakukan gerakan yang sama untuk kaki yang lainnya. Lakukan gerakan ini masing-masing 8x.

2. GERAKAN INTI

A. Memutar Lengan

Posisi duduk bersila. Rentangkan tangan, lalu putarlah pergelangan tangan, lengan dan bahu. Lakukan gerakan dengan cepat sambil mengencangkan perut.

B. Memutar Pinggang

Duduk dengan posisi kaki membuka, tangan di belakang sambil menundukan kepala. Kemudian bawa badan ke sambaing, ke depan lalu serong dengan gerakan memutar pinggang.

C. Mengecilkan Perut

1. Posisi tidur telentang dengan mengangkat satu kaki bersamaan dengan mengangkat kepala dan bahu sambil tengan meraih kaki yang diangkat.

2. Posisi telentang dengan kedua kaki ditekuk, tangan di dada. Angkat kepala hingga bahu sambil mengencangkan perut. Lakukan gerakan ini berulang-ulang.

3. Lanjutkan dengan gerakan mengangkat kepala dan punggung sampai posisi duduk, turunkan perlahan-lahan (seperti gerakan sit up).

D. Menencangkan Paha dan Betis

1. Posisi tidur miring ke kanan. Angkat kaki kiri ke atas, kemudian turunkan perlahan-lahan. Lakukan juga posisi sebaliknya.

2. Masih dengan posisi tidur miring kanan, ayunkan kaki kiri ke depan dan tangan kiri ke arah berlawanan, tangan kanan menyangga tubuh. Lakukan juga sebaliknya.

3. Posisi tidur telentang, kaki setengah ditekuk, lalu angkat salah satu kaki lurus ke atas, lakukan secara bergantian.

3. PENDINGINAN

1. Posisi tidur terlentang. Rentangkan ke dua tangan ke atas sambil mengatur nafas. Tekuk satu kaki lalu tahan dengan tangan. Lepaskan.

2. Lalu tekuk kaku sambil memiringkan badan dan tangan direntangkan ke sampan kanan dan kiri. Tahan. Lakukan secara bergantian.

3. Prinsip melakukan pernafasan, perut dikunci hingga pada waktu bernafas, perut tidak ikut bernafas. Hanya rongga dada yang bergerak

Demikian gerakan-gerakan senamnya..

Mudah kan???

*Mahasiswi Akbid Makassar lagi melakukan praktek langsung di PUSKESMAS UJUNG PANDANG BARU*

***andiemil_43fr***